czyli dzis lece na fbw;-) ciekawie jak bedzie. po tych 3-4tyg wracam do jednego treningu pleców w tyg i reszta parti tez juz normalnie ?;> co do tych dwóch cwiczen to bedzie trzeba popróbowac bo pewno na poczatku bedzie cięzko. ronie czyli jako tako siłowo lece tylko we wiośle hantla? podciaganiu nachwytem i jakies wiosło jeszcze? w inych [...]
12.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x5 3.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na [...]
Tylko, ze wlasnie moj organizm swietnie reaguje na ten trening. Robilem wczesniej wlasnie ACT i efekty byly doslownie zerowe. Robilem tez FBW 3x w tygodniu i tez byla lipa, bo po skatowaniu miesni w poniedzialek, w srode nie mialem juz sily, wiec na treningach zaczalem sie oszczedzac. Bedac na splicie moge sie wymordowac na kazdym treningu bez [...]
19.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -85 kg x5 -95 kg x5 -105 kg x5 -115 kg x5 -125 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3+1 push press 3.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -12,5 kg x14 -12,5 kg x14 -12,5 kg x14 4. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie [...]
Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Ok 500kcal według Polara.
Środa 19.03.2014 DT Z powodu nadal pojawiającego się bólu w prawym przedramieniu trening rozruchowy na maszynach. Marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy, podskoki, rotatory barków na miejscu. Pełny trening fbw z uwzględnieniem każdej grupy konkretnie zmęczony. Po treningu marszobieg 1km do domu oraz rozciąganie. Ok 500kcal według Polara.
26.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 -120 kg x5 -130 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -42,5 kg x5 -47,5 kg x5 -52,5 kg x5 -57,5 kg x5 -62,5 kg x3 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos,wolny negatyw, długie przytrzymanie na klatce -55 kg x16 -55 kg x14 -55 kg x10 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do [...]
Piątek 11.04.2014 DT Pierwszy raz w tym tygodniu na siłowni, część zaległości ogarnięta. Znowu stosunkowo lekkie fbw z oszczędzaniem prawego przedramienia na ile możliwe. Na siłownię i do domu tylko marsz, ponieważ z żoną byłem. Na siłce porządna rozgrzewka na bieżni, wymachy, skłony, podskoki oraz rotatory barków. Kolejny raz tętno stosunkowo [...]
Robiłem ostatnie powtórzenie ostatniej serii zarzutów sztangi na klatkę (jak z konkursu na szerokie barki) w kompleksach sztangowych i naderwałem coś. Na domiar złego chyba próbując oszczędzić je i uniknąć bólu zmieniłem nieco technikę i teraz boli jeszcze łokieć (łokieć tenisisty czy golfisty) który normalnie bolał dawno przy wyciskaniu [...]
23.04.2014 Trening: FBW Freestyle Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/ihev.png Podsumowanie dnia: Jeść mi się z rana nie chciało to poleciałem na trening na czczo. Trening typowo pod wypłukanie glikogenu. Sporo serii na wszystkie partie po 12-15 powtórzeń. Nadal nie mam ciśnienia na żarcie, ale dzisiaj już upchałem żeby te 1500 kcal [...]
30.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x6 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -38 kg x8 -38 kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 [...]
05.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x8 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -14x CC -10x CC -8x CC -6x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x8 -30 kg x8 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]
07.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 [...]
[...] climbers po południu pozmieniały mi się plany i mnie nosiło, pojechałam na bieżnie i zrobiłam biegi interwałowe, 1.5km luznego truchtu 7min/km a później naprzemiennie 10x20sek sprint 10x40sek trucht. Myślałam, że rzygne 8-) jutro idę na siłownie, spróbuję FBW z forum. teraz rest |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d631bd28783f469cbe5884f319bdfc8f.png
12.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -16x CC -10x CC -8x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -28 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x9 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]
14.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x5 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]
16.05.2014 Trening: FBW C 1. Wykroki ze sztangą -40 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę -45 kg x10 na każdą nogę 2. Podciąganie nachwytem -16 powtórzeń -12 powtórzeń -10 powtórzeń -10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 -110 kg x5 4. Wyciskanie francuskie sztangą [...]
21.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]
1. DT FBW Nie robiłam wypiski, bo to jednorazowy trening: - przysiad był (30kg) - wyciskanie na suwnicy (100kg) - wznosy ramion bokiem (2kg) - wyciskanie francuskie oburącz(7kg) - przyciąganie raczki wyciągu dolnego do brzucha (9sztabek) - wznosy tułowia z opadu (5kg) - unoszenie nóg na skośnej ławce Wszystko w 3 seriach na ogół 10-12 powtórzeń. [...]
Poniedziałek 26.05.2014 DT Znów trening w domu na tyle na ile byłem w stanie się ruszać (wciąź potworne domsy) i to co w domu mogę z hantlami i meblami zrobić. Pełne fbw plus planki na koniec dnia. 350kcal wg Polara.
[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128
